以下方法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显着。

　　锻炼姿势

　　·全身放松，仰卧在床上。

　　·抬高骨盆，抬高双腿伸直。

　　·手臂放在身体两侧。

　　1. 将大腿弯曲到腹部上方，尽量向下巴方向提高膝关节。

　　2. 向上伸直腿。

　　3-4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态。

　　左右交替活动重复交替活动15-20次。

　　弯曲和伸直脚趾关节，可同时进行，持续30秒。

　　两只脚交替向内向外脚尖画圈，持续30秒。

　　两侧踝关节交替伸直弯曲，持续30秒。

　　5.

　　将大腿弯曲到腹部上方，尽量向下巴方向提高膝关节，用 手抓住脚。

　　2.向上伸直腿，用手从踝关节轻轻滑向膝关节。

　　向下伸直腿，摩擦大腿。

　　4.恢复原位。

　　左右两侧重复活动8-10次。

　　6.

　　两脚休息，两脚之间放一个垫子或毛巾。

　　1.夹住双脚，抬起臀部，挺直双腿，悬空腰部6秒钟。

　　2.放松，恢复原状，休息6秒。

　　重复6次运动，起床换站立做下一步运动。

　　7.

　　赤脚，自然站立，交替双脚，尽可能抬高脚跟，点击脚趾。重复15次。

诊疗时间：8:00-20:00

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